Poszukuję pomocy w doborze spalacza tluszczu. Niestety nie znam sie na tym i boje sie, ze w sklepie wcisna mi to co poprostu nie schodzi. Dwa srodki nie pomogly mi clen burner, ultra burn Płeć : kobieta Wiek : 23 Waga : 62 Wzrost : 163 Obwód talii : 70 Obwód uda : 55 Obwód bioder: 90 Obwód pasa: 78 Aktywność w ciągu dnia : praca(13h dziennie 4-5 [...]
Witam. Mam kilka pytań. Pierwsze to czy po zakończeniu masówki za 2 tygodnie mógłbym zacząć trening siłowy. Drugie to na ile czasu trzeba przerwac ćwiczenia, aby móc zacząć trening siłowy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 w listopadzie Waga: 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy zwyklego machania 2 z planem [...]
witam, jedni mowia ze jak sie biega mozna pogubic miesnie, a wyczytalem ze bieganie nakreca metabolizm i latwiej jest zbudowac mase miesniowa i zgubic fat jak wy uwazacie i czy biegacie? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 109 Wzrost: 188 Cel treningowy: sucha masa, zgubienie troche tluszczu Staż treningowy na słowni: prawie 2lata [...]
Poszukuję jakiegoś planu treningowego na masę. Najlepiej żeby ćwiczenia były miej więcej dobrane do mojego sprzętu. Myślę, że jakiś split będzie odpowiedni. Pomóżcie! :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
1. WIEK:18 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:38 -klatka:115 -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:ponad rok 6. DIETA:jest -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: 11. POZIOM BF%: 26% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]
Witam, Chciałbym porządnie zabrać się za trening na drążku,aby osiągnać mniej więcej coś takiego: http://www.youtube.com/watch?v=XLdSlMBsfKQ&feature=player_embedded. Jeżeli ktoś ułożyłby mi jakiś plan treningowy byłbym bardzo wdzięczny. ;) Wiek:16 lat Wzrost: 181cm Waga:63kg Staż:Jak narazie tylko "rekreacyjnie",od czasu do czasu podciągałem się [...]
Witam prosze o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń i jakie ćwiczenia były by najodpowiedniejsze Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 72 Wzrost: 1.89 Cel treningowy: rzeźba,wzmocnienie Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna, tenis ziemny,pływanie, turystyka rowerowa Dostęp do sprzętu : sztanga/sztangielki Dieta: [...]
Potrzebuje treningu nie dawno skonczyłem fbw co teraz polecacie myśle nad najprostszym treningiem czyli: przysiad wyciskanie mc wyciskanie żołnierskie wiosłowanie uginanie ramion co wy na to? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 miechy Uprawiane inne sporty: kick boxing [...]
Witam. Chciałem zaprezentować swoją sylwetkę po 6 miesiącach ćwiczeń, ale nie regularnych. Wiek 16 lat ( za dwa tyg 17), wzrost 171cm, waga ~73 kg. Ćwiczę w domu, mało sprzętu, ławeczka, ponad 170 kg obciążenia, i od 2 tyg, drążek. Wymiary: łapka 37cm, klatka piersiowa 103cm, udo 57cm, z tym że nóg nie ćwiczę bo nie mam stojaków. Proszę o ocenę i [...]
Witam,wraz z nowym treningiem i rozpoczęciem cyklu kreatynowego, wrocilem do MC we wtorek odbylem trening z owym cwiczeniem i na dzis w planach trening nóg i przysiady. Dosyc mocno czuje dolny odcinek kregoslupa i tu pada pytanie czy zrobić sobie dziś lekkie przysiady czy jechać od razu na maksa bądź też zamienić jakimś ćwiczeniem przysiady? Płeć [...]
Wiek :18 Płeć : mężczyzna Waga : 67,7 Wzrost : 181 Obwód klatki : ? Obwód ramienia : 33,5 Obwód talii : ? Obwód uda : ? Obwód łydki : ? Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca / gra w piłke Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3/4x w tygodniu siłownia/ gra w piłke nożna do 4 razy w tyg. Odżywianie : 0 [...]
Cel: Masa Typ: Ektomorfik Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 76 Wzrost : 181 Aktywność w ciągu dnia : uczelnia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - intensywny FBW, 1x w tyg praca fizyczna Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Stosowane aktualnie [...]
1. WIEK: 26 2. WAGA: 66 3. WZROST: 172 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka: -udo: -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: split 4 razy w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] biegania, różne takie. Oczywiście rowerek, na dwór w nogę. Od Marca bede mógł się zapisać na siłownię, jednak teraz chciałem prosić o jakieś ćwiczenia na brzuch. Klatke piersiową. W domowym zakresie. Nie znam się na tym za bardzo więc proszę o szczegóły, I czy mam stosować jakaś wieksza diete odchudzajaca? Przsłąć zdjecie brzucha? pozdrawiam.
Witam :) Chcę po okolo 4miesiącach zmienic plan na mięsnie ramion. Do tej pory trenowalem biceps razem z klatką i brzuchem a triceps z barkami i plecami.Teraz mam za priorytet klatkę i robie ją oddzielnie 2x w tyg (cwicze 4x,ale za 3tyg bedzie szkola i niestety tylko 3 razy)Więc chce ćwiczyc biceps razem z tricepsem na jednym treningu.NIe mam [...]
Potrzebuje dobregu suplementu do przybrania na masie dieta mi nie wystarcza mój staż to 4 lata ważę 76kg chciałbym ważyć 85 Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 177 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 4 lata Uprawiane inne sporty: Pływanie ,Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
Witam, Mam mały problem, otóż mam następujące środki: 1. Sustanon 250 (10 ampułek Organon:Egipt) 2. Cidosteron (10 ampułek 250mg Egipt) 3. Deca-durobolin (10 ampułek Organon:Holandia) 4. Winstrol Depot (10 ampułek) Proszę was o rozpisanie ego cyklu, Obecnie kończę jeść Metkę Razaka (100tab) i ten cykl planuje na początek lipca( nie za wcześnie? ) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam pytanie czy moja dieta jest okej, ewentualne poprawki czy korekty. Wiek: 18 lat Waga: 56kg Wzrost: 174cm Moje zapotrzebowanie na przytycie 0,5kg tygodniowo to: Potrzebujesz dziennie 3014.62 kcal rozłożone na: kcal gramy Węglowodany (55%) 1658.04 414.51 Białka (15%) 452.19 113.05 Tłuszcze [...]